Webáruházunk a biztonságos használat mellett a felhasználói élmény javítása érdekében cookie-kat (sütiket) használ. Részletes információt a cookie-ról itt olvashatsz: Adatvédelmi tájékoztató

Termékek Menü

5 tipp, hogy várandósan se fald fel a hűtőt!

Becsei Szeréna
2017. 05. 12. 22:55:26
5 tipp, hogy várandósan se fald fel a hűtőt! 

Neked is diétáznod kell a várandósságod alatt? Kínoz a diabetológus, a dietetikus nővér pedig egy főtörzsőrmester asszony, ha a diétás naplód vezetéséről van szó? Úgy érzed, a beállított 150-170 g napi szénhidrát bevitel éppen csak az éhenhaláshoz elég?

Hidd el, sokan vagyunk/voltunk így a terhességünk alatt, sajnos sok kismama szembesül a GDM (terhességi cukorbetegség) problémájával. A szigorú diéta eleinte megviseli a testet és a lelket egyaránt.  Szenvedtem már a diéta gondolatától is, és állandóan, mindig, mindenhol éhes voltam. Persze , ahogy a helyes étkezés hozadékaként beáll az optimális vércukor szint, és csökken a vércukor libikókák mértéke, alábbhagy a csillapíthatatlan éhség is (vagy nem :D).  Ám addig valahogy ki kell bírni, remélem, jól állsz kitartással, és türelemmel!

 

De tudod mit, segítek néhány tippel, hogy kibekkeld, az első nehéz időszakot. Sőt, ezeket a praktikákat a terhesség végéig alkalmazhatod, vagy akár utána is beépítheted az étkezésedbe.

 

5 tuti tipp, hogyan ne halj éhen a diétád alatt:

 

1. tipp : Minden étkezéshez egyél sok-sok és még több zöldséget. Legyen az párolt, főzött, püré, vagy friss, nyers zöldség. A zöldségekben sok az értékes tápanyag (vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok stb.), ami segíti a szervezeted optimális működését, táplálja mind a te, és rajtad keresztül fejlődő kisbabád testét is. Nagy mennyiségben tartalmaznak rostokat, amely segíti az emésztésed, ballasztanyag, eltelít, jóllakat. Ami általánosságban kevés benne az a szénhidrát és a kalória. 

A reggelihez és a vacsorához, ha passzol, fogyassz nyers, friss zöldségeket: paradicsomot, paprikát, uborkát, bármit, amit szeretsz nyersen. Dobj össze egy gyors tonhal salátát főtt tojással, friss zöld salátával. A tojásrántottához párolj, piríts apróra vágott zöldségeket. Az ebédhez lehet friss és párolt vegyes zöldeket egyaránt, keverve tálalni. Isteni a tepsiben sült spárga, gyökérzöldségek, cukkini. Készíthetsz pürét is natúr húsokhoz. A köztes étkezésekre pucolj karalábét, rágcsálj sárgarépát. Legyél változatos, váltogasd a leveles salátákat, fedezz fel új, számodra eddig ismeretlen zöldségeket. Keress zöldséges recepteket és meglátod, a vízben főtt mirelit zöldségen túl is van élet! Fogásaid így laktatóbbak lesznek, jobban eltelítenek a nélkül, hogy különösebben nagyobb mennyiségű szénhidrátot, vagy számottevően plusz kalóriát vinnél be.

2. tipp:  Mindig legyen a hűtőben túró! A szénhidrát csökkentett diétában a túró a Jolly Joker! Sokféleképpen használhatod, édesség készítésére, ételek dúsítására, szendvicskencék alapanyagaként, vagy csak magában fogyasztva. 100 g mennyiségig még a ch tartalmát sem kell számolni. (100 g sovány tehéntúróban kb. 3 gr szénhidrát van). Csökkentheted vele pl a galuska, nokedli szénhidrát tartalmát, mégpedig úgy, hogy a receptben a liszt egyharmadát jól áttört túróval helyettesítheted. Mennyiségre ugyanannyi lesz, de a szénhidrát tartalma kevesebb). Ha édességre vágysz, gyorsan kikeverhetsz egy kevés túrót édesítővel, vaníliával, ha belefér az adott étkezés szénhidrát tartalmába, pár szem bogyós gyümölccsel. Ha unod a felvágottakat, ízletes körözöttet, sós túrókrémet készíthetsz a szendvicsedre. Remek fehérje forrás, magas a kalcium tartalma, amely ideális tápanyag forrássá teszi várandósság alatt.

3. tipp: Ha nassolni támad kedved és elindulsz a hűtő felé, cselezd ki és tereld el magad! :D Készíts ki a nappali és a hűtő/konyha közé kb. félútra, egy jól látható helyre összevágott, nyersen ehető zöldségekkel, pár szem, vagy darabolt gyümölccsel, egy kis mandulával, törökmogyoróval vegyesen megtöltött tálkát. Így, amikor leküzdhetetlen vágyat érzel egy kis nassolásra, ez a tálka egészséges rágcsa hamarabb a kezed ügyébe kerül, mint a konyhaszekrényben lapuló keksz, csoki. Bár az a legjobb, ha a cukor és szénhidrát bombákat eleve száműzöd az éléskamrádból. A zöldségek, mint már említettem, sok rostot tartalmaznak, eltelítenek, anélkül, hogy különösebben aggódnod kellene a bevitt szénhidrát mennyiség miatt. A mandula és törökmogyoró módjával fogyasztható, sok hasznos tápanyagot, ásványi anyagot tartalmaz. Egyes gyümölcsöknek, főleg az almának és a bogyósoknak magas a pektin tartalmuk, amik jót tesznek a gyomornak, az emésztésnek, szintén magas a rosttartalmuk, és remek vitamin források. Ám a gyümölcsökkel azért vigyázz, mert gyümölcscukrot tartalmaznak, amely gyors felszívódású ch. Odafigyeléssel fogyaszd őket. Tiltottak az aszalt gyümölcsök, és kerülendő a banán, ananász, dinnye.

 

4. tipp: Sokszor egyél, de keveset! Elcsépelt egy mondat, de milyen igaz! A cukorbeteg (IR, 2 típusú diabétesz, GDM) diétában nagy hangsúly van fektetve a vércukor szint optimálisan tartásában. Meg kell szüntetni a vércukorszint nagymértékű ingadozását, ezt pedig a leghatékonyabban a megfelelő időközönként bevitt megfelelő összetételű és mennyiségű táplálékkal lehet. Bevallom, én soha nem keltem fel azért reggel 7-kor, hogy reggelizzek, de 8-ig mindenképp meg kel ejteni a nap első étkezését, mert az éjszakai "éhezés" miatt hajnalban elkezd leesni a vércukor szint.  Az étkezések között kb 2 óra teljen el a következőig. Fontos még, hogy az orvos, és a dietetikus utasításai szerint egyél gyors és lassú felszívódású szénhidrátokat. Reggelire pl nem szerencsés gyors felszívódásút enni, mert ilyenkor a legérzékenyebb a szervezet az inzulinra, a hirtelen felugrott vércukor szintre inzulin zuhany lenne a válasz, ami után újabb leesés következne, és pont ennek a libikókának az elkerülése a cél. 

5. tipp: Végül, de nem utolsó sorban, ha szigorúan betartod az előírt diéta minden lépését, használod a megengedett túlélő fortélyokat és mégis nem tudsz túljutni a diéta mélyponton, beszélj a kezelő orvosoddal, hátha emelhettek az előírt szénhidrát mennyiségen. Nekem pl 160 g volt előírva, de egyszerűen képtelen voltam tartani, éheztem, így kedvetlen voltam, csalódott és enervált. Az orvosommal és a dietetikus nővérrel egyeztetve emeltünk 10, majd megint 10 g-ot, majd visszavettünk 10-et, így 170 g szénhidrátot fogyaszthattam, plusz az uzsonnára előírt 20 g gyors felszívódású szénhidrátot 10 g gyors és 10 g lassú ch-ra változtattuk. Persze szigorúan figyeltünk a vércukor értékeimre és a súlygyarapodásomra. Mivel az értékeim jók maradtak, és én jobban éreztem magam, maradhatott ez a változtatás, hiszen a felesleges kínzásom nem volt cél. Nyilván, nem vagyok orvos, de azt gondolom, nem vagyunk egyformák, nem mindenki működik ugyanúgy, így ésszerű keretek közt, de jobban személyre lehet szabni ezt a típusú diétát is. Ami nagyon fontos, mivel nagy a tét, soha ne próbálkozz változtatni a a saját szakálladra, mindig beszéld meg a kezelő orvosoddal. Ne feledd már nem csak magadért vagy felelős!

 

Remélem, tudtam segíteni, hogy átvészeld a kényszerű diétád első, legnehezebb időszakát. Meglátod, ha belejössz, a gyermeked születése után is hatással lesz az étkezésedre. Ha eddig nem figyeltél oda, most sokkal tudatosabban fogsz táplálkozni, amivel csak nyerhetsz a jövőre nézve! Ja, és ne feledd: a burgonya és a csokoládé (még ha növényi alapanyagból, kakaóbabból készül is) ebben a diétában nem számít zöldségnek! :D

 

Ha érdekelnek a diétába beilleszthető termékek, katt ide: Igen, benézek a boltba!

Ha érdekel a személyes diétám katt ide: Személyes blog

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód tippek, receptek